落实健康3要诀 健康过好年

黄历新年即将到来,嘉义市政府卫生局提醒大家,亲朋好友欢聚时久坐看电视、用电脑,记得要定时起来动一动,不要熬夜,以免增加心脏血管的负荷;记得3要诀:“聪明饮食”、“适当运动”、“按时服药”,欢喜平安过好年!

聪明饮食少负担

年假假期中,好好祭五脏庙是难免的!腰围能反映腹部肥胖的多寡,藉以反映内脏脂肪的堆积,也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的重要测量指标。特别要提醒:男性腰围切勿大于 90 公分(35吋)、女性腰围切勿大于80公分(31吋)。过年期间要注意‘4少1多3原则’,4少:少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料;1多:多蔬果;3原则:卫生、均衡、适量。饮食注意不要摄取过多腊肉类食品、佐酱、卤制食品、火锅汤品等高油脂、热量食品,由于这些食物含有大量糖、盐及油,特别对于糖尿病、高血压、肾脏病患者更要减少摄取,要多吃新鲜水果蔬菜,并以蒸煮取代油炸、煎炸、腌制等食品,尽量以少盐、少油、少糖为原则,就可以开心享用丰盛年菜。

规律运动好活力

过年除了注意饮食外,适当运动也很重要,世界卫生组织建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动(系指个人从事让心跳稍微加快的中度量活动,例如快走、跳舞等活动),让身体习惯规律的运动,减少心血管疾病危险、改善血脂肪数值及血压,消耗多余热量,维持良好的基础代谢率,别忘了放假期间要继续保持规律运动,维持健康好活力!

按时服药保健康

慢性疾病患者除了要注意饮食、适当运动之外,也需要药物来配合控制,先与医师讨论病情,备足药物,遵从医嘱规律的服药,勿因过年放假自行停药或未按时服药,确保自身健康。

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